[...] 150 Gr Kasza Gryczana 100 Gr Ogórek Kwaszony 100 Gr Oliwa z Oliwek 10ml Mutant Mas Trening 20.00 Posiłek po treningu Twaróg chudy 50 g 250 ml Mleka 0.5% Banan 2sztuki 360gr Orzechy włoskie 20gr Z góry dziękuje za odpowiedzi.Jak wcześniej wspomniałem jestem początkujący jest to moja 1 dieta wiec mogą być duże błędy
[...] na podstawie diety LOW CARB. Wyszło mi coś takiego, co jest nie tak jeśli mogę wiedzieć ? bo już dobre parę razy ją zmieniałem. http://img833.imageshack.us/img833/5287/dieta201301221.png Warzywa są dodawane do większości posiłków ( pomidory, rzodkiew, kalafior, szpinak, brokuły) w ilosci okolo 500-700g na dobę. Byłbym wdzięczny za pomoc w [...]
1. WIEK: 42 lat 2. WAGA: 78 kg 3. WZROST: 173 cm 4. WYMIARY: klatka 107 cm pas 88 cm udo 58 cm biceps 38.5 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnie 12 lat bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,5 -3g -węglowodany: 2.8-3g -tłuszcz: 0.5 - 0.7g bialko-jaja,piersi z kurczaka(indyka), wolowina,losos wegle- platki owsiane,ryz, makaron,ziemniaki,kasza [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:118 -udo:62 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x omka solo 8. TRENING:push/pull/legs 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: omka [...]
[...] to przy niewielkich obodach wyciskają znaczne ciężary. Teraz moje pytanie jaki trening przyczynia się do Tworzenia "suchej masy" mięśniowej czy ma być to forma: wiele powt. dieta lekki plus lub zero , niedługi czas regeneracji czy wprost odwrotnie duże ciężary przy skromnej regeneracji by mięśni nie nadążały z rozrostem ale powodująć zwiększenie [...]
[...] z dokladnaiem ciezarów) staż w treningu kolka ladnych lat lecz z przerwami obecnie 2 lata bez przerwy na zadnym cyklu SAA nigdy nie bylem, jedyne wspomagacze to odzywki dieta 2g białak na kg, 4,5 g wegli na kg, 1,2 g tluszczu na kg wyciskanie sztangi : 135kg martwy ciag : 150kg (moze troche wiecej dawno nei sprawdzalem CM) przysiad ( 130kg ) [...]
Witam wszystkich. Zależy mi głównie na przyroście siły choć i milo by było jakby tez trochę też przytył. Do dyspozycji mam dwa dni na siłowni(ewentualnie mógłbym trenować trzeci dzień ale do dyspozycji maiłbym sztangę hantle ławeczkę i drążek bez żadnych maszyn), oprócz tego trenuje też TKD dwa razy w tygodniu. Mam parę pytań i prośbę o [...]
Witam, mam 19 lat lecz nigdy dotąd na poważnie nie trenowałem. 187 cm wzrostu, 80 kg wagi, lekki "brzuszek" i "oponka". W klacie i barach nie za dobrze... Chciałbym, aby ktoś uczynny ułożył mi trening "domatora" (dysponuuje dwoma hantlami każdy po 9 kg oraz expanderem), oraz przygotował optymnalną dietę. Doskonale zdaje sobię sprawę, iż nie [...]
Witam. Prosiłbym u ułożenie dla mnie jakiegoś planu treningowego na siłownie. Mam 174 cm wzrostu i ważę ok. 58kg. No i co tu dużo gadać-jestem nie zadowolony ze swojego wyglądu i 'wielkości' mięśni Ćwiczyłem już w domu na ławeczce z hantelkami przez ok. 1,5 roku. Znam trochę ćwiczeń ale wątpię, że dałbym rade ułożyć dla siebie jakiś dobry plan [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 54 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 180 g -węglowodany: 335 -tłuszcz: 80 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcale 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu, intensywy 9. CEL CYKLU: ubicie, masa?? 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
WIEK: 31 2. WAGA: 78 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: zmierzę -udo: zmierzę -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 3 lata 6. DIETA: aktualnie 2800 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl enan 3 miesiące/prop 3 miesiące, 2 cykl obecny 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam, chciałem skonsultować rozpiskę suplementacji. Wiek 2 6lat, staż treningowy z przerwami 4 lata. 179cm, 92kg. Cel redukcja + poprawa jakości mięśnia. Dieta 50% białka, 35% węgle ok 10-15% tłuszcze. Dzień Treningu RANO PO ŚNIADANIU WITAMINY i MINERAŁY OLIMP DLA MĘŻCZYZN. 1) 30-40min przed treningiem Full As F*ck przedtreningowka od Richa [...]
KOBIETA 1. WIEK: 23 2. WAGA: 60 kg 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: Pas: 78 Biodra: 90 Talia: 66 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat 6. DIETA: 140g białka, 50g tłuszczy, 250g węglowodanów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa 20 mg ed 1-8, potem sally 48 mg ed 1-16 8. TRENING: redukcja, Push Pull 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] wróciłem na siłownie i lece 3xFBW, narazie bez aero. W ciągu ostatnich 2 lat wpadło mi +15kg 1 posiłek z WPC bo mam jeszcze 2 paki a data wychodzi na dniach Do posiłków z kurą dojdą warzywa, ryz zamienny z kasza/ziemniakami. Jak wygląda dieta? /SFD/2017/9/15/2ca0937f4ecb43b881ef80084bb910c0.jpg Zmieniony przez - Cedec w dniu 2017-09-15 08:20:55
Witam, chciałbym poznać Waszą opinię na temat budowy mojego ciała. Całe życie dałbym uciąć sobie rękę, że jestem endomorfikiem bo przez większość życia byłem gruby. Było to spowodowane złą dietą i brakiem ruchu. Ostatnio jednak dwóch trenerów personalnych powiedziało mi, że jestem ektomorfikiem - zdziwiłem się ponieważ jestem dość niski 172cm i [...]
Witam , Chciałbym zrobić kolejną kuracje zimową na odzywkach , ale już straciłem głowę co do odżywek i nie wiem jakie wybrać bo tyle ich jest... Jaka byście polecili Odzywki na Masę ? Cena nie gra roli , ale bez przesady :) Dodam , że jestem średnio-zaawansowany. Dieta i Trening przygotuje później. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
Witam.Jestem kompletnie zielony ,a czytajac to forum praktycznie nic nie zrozumiałem.Chcialbym dobrac plan treningowy ale zupelnie nie wiem jaki...gdzie nie spojrzeć : plan treningowy XXX lepszy od YYY bo III... i mam takie pytanie...czy ćwiczać bez planu da się coś osiągnać...?bo ja widze ,że nie dam rady sam sobie nic ułożyć,a nawet jak , to bym [...]
[...] 1,5 cm w bicepsie 2 cm w klacie a w pasie spadek o 1,5 cm 2 treningi siłowe całego ciała w tygodniu po 1,5 - 2 h 2 treningi aerobowe w tygodniu 60' biegania po lesie dieta 7:30 musli just fit 130g miód 14g mleko 3,2 250g Orzechy włośkie 25g 2 jaja 135g/ kefir 400g 11:00 bułki pszenne 130g powidła śliwkowe własnej produkcji/dżem brzosk. [...]
W planach mam do zakupienia Trec Mass XXl 4,8kg Glutamine 300 kapsułek Olimp Kreatyna 300 kapsułek Olimp Jak skończy się Mass XXl zamierzam brać Universala Animal Pump albo Shock teraphy tutaj nie wiem co mam wybrac;/ i chce wiedzieć czy to jest dobre połączenie, tych wszystkich zakupionych rzeczy. W Bicepsie lewym jak i prawym mam takie same [...]
Piszę do was, bo ćwiczę dzięki swoim planom i mi to zabardzo nie idzie. Mój cel to przeważnie siła ale jak na razie z tą siłą jest przeciętnie, jedynie co to mam wyrzeźbione praktycznie całe ciało.Ćwiczę także na worku treningowym w domu. Proszę o nieodstawianie mnie na jakieś artykuły czy tematy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: [...]
